trainingsanleitung siehst du karsten,
wir sprechen eigentlich die gleiche sprache.
klar ist die formel "180 minus la" für "beginners" brauchbar, weil sie damit sicherlich nicht überfordert werden können. du kannst versichert sein, dass dieser aspekt auch mir ein anliegen ist. da aber gelegentlich doch grosse individuelle unterschiede im level bzw. in der steilheit der belastungsherzfrequenzkurve bestehen, sollte man sich trotzdem an der individuellen maximale HF orientieren. es gibt 20-jährige mit einer max. HF von 170 und 50-jährige mit einer max. HF von 200. damit sind die möglichen fehlerquellen bei der annnahme "max HF = 220 minus la" oder "trainings-HF = 180 minus la" offensichtlich. was spricht dagegen, die individuelle max HF zu ermitteln? dazu braucht man nicht mal eine ergometrie! jage die leute mit pulsmesser einen hügel hoch und lass sie bei ihrer "erschöpfung" die HF
ablesen. das funktioniert mit dem laufen genauso wie mit dem rad. man muss nämlich die trainings-herzfrequenzen je nach sportart entsprechend adaptieren. wenn du die max. HF kennst, kannst du ja fürs training den faktor 0.6, 0.7 usw. verwenden. nicht nur im leistungssport, auch im breitensport, v.a. auch bei patienten, sollte man die trainingssteuerung individuell durchführen.
siehe auch meinen artikel über "die richtige belastungsintensität beim ausdauertraining" auf
http://gin.uibk.ac.at/moosburger-kagruss, kurt
-----Ursprüngliche Nachricht-----
Von: k.huebner@fitness.com [mailto:k.huebner@fitness.com]
Gesendet am: Dienstag, 27. März 2001 17:42
An: kurt.moosburger@tilak.or.at
Betreff: Re: AW: [] lifestyle...
hallo kurt
klar arbeitet kein ernstzunehmender sportmediziner mit dieser formel, aber ich und nur zu anfang, z.b. beim probetraining oder einem gewissen trainingsniveau. die erste anpassung erfolgt mit hilfe der borgskala. wenn die mitglieder ambitionierter sind und werden empfehlen wir die ermittlung der optimalen thf unter aufsicht von unserem sportmediziner.
wie gesagt es geht mir ausschliesslich darum, dass sich die leute am anfang beim ausdauertraining nicht übernehmen. die erfahrung immerhin auch schon zwölf jahre bestätigt mir, dass ich nicht unbedingt den schlechtesten weg damit begleite. hingegen in vielen studios in die ich aufgrund meiner tätigkeit bei der safs komme, ist das ausdauertraining immernoch notstandsgebiet. bei vielen erinnert die gestaltung des ausdauertrainings eher an öberlebenskampf als einen sinnvollen beitrag für ihre gesundheit. wäre übrigens wieder ein beispiel, dass jeder selbst verantwortlich ist wie er seine gesundheit ruiniert.
mfg :-)))))
mr. sonnenschein
karsten
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hallo karsten,
danke für dein meinem-gedächtnis-auf-die-sprünge-helfen!
auch im breitensport sollte man die trainingsintensitäten immer von der individuellen maximalen HF ableiten, sorry, aber mit "180 minus alter" arbeitet kein ernstzunehmender sportmediziner, damit macht man es sich wirklich zu leicht! und die definition der "anaeroben schwelle" ist hoffentlich kein diskussionsthema mehr ;-))
im wesentlichen sprechen wir im forum die gleiche sprache, finde ich. dass es hin und wieder zu reibungspunkten kommt, liegt in der natur der sache. aber ein forum ist ja dazu da, themen zu diskutieren und stellungnahmen abzugeben. es sei mir auch gelegentlich ein wenig emotionalität zugestanden :-))
ich wünsch dir einen schönen abend, kurt
-----Ursprüngliche Nachricht-----
> Von: k.huebner@fitness.com [mailto:k.huebner@fitness.com]
> Gesendet am: Montag, 26. März 2001 17:47
> An: kurt.moosburger@tilak.or.at
> Betreff: Re: [] lifestyle...
>
hallo kurt
das schreibgefecht drehte sich um die empfehlung der trainingsherzfrequenz bei aufnahme eines ausdauertrainings. es beeinhaltet die begriffe aerobe und anaerobe schwelle und meine immer noch bevorzugte erstempfehlung von
thf=180-la unter einbezug der borgskala, da ich es für wenig sinnvoll halte, jemanden einer maximalbelastung auszusetzen. und in abstimmung mit unserem
sportmediziner geht das auch in ordnung, da mein anliegen darin liegt, dass die leute sich erstmal nicht übernehmen. langfristig ist das ganze natürlich zu optimieren, um auch den weiterführenden trainingseffekt zu gewährleisten.
freue mich auf viele weitere konstruktive beiträge im forum und den einen oder anderen direkten kontakt.
mfg mr. sonnenschein
karsten